Όλοι μας έχουμε ζήσει εκείνες τις στιγμές που νιώθουμε σαν να είμαστε στην ταινία «Τρελές Διακοπές». Το άγχος μπορεί να χτυπήσει από το πουθενά, και αν δεν είμαστε προσεκτικοί, μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε ότι βρισκόμαστε σε μια κωμωδία καταστάσεων.
Όταν έχετε παιδιά με αναπηρία, οι προκλήσεις μπορούν να ενταθούν, και οι καταστάσεις να γίνουν ακόμη πιο «θεατρικές». Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το άγχος είναι φυσικό και μπορεί να διαχειριστεί. Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα του άγχους. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ταχυκαρδία, εφίδρωση ή ακόμα και έντονη επιθυμία να κρυφτείτε κάτω από την κουβέρτα!
Ένα από τα πιο χρήσιμα εργαλεία είναι οι τεχνικές αναπνοής. Όταν νιώθετε ότι το άγχος αρχίζει να σας καταβάλλει, δοκιμάστε να κάνετε μερικές βαθιές αναπνοές. Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά η αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε την ηρεμία. Θυμηθείτε ότι οι «δράκοι» του άγχους δεν μπορούν να αντέξουν μια καλή δόση οξυγόνου!
Επιπλέον, η δημιουργία ενός καθημερινού προγράμματος μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του άγχους. Όταν ξέρετε τι να περιμένετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις. Σκεφτείτε να κάνετε μια «οικογενειακή ημερήσια διάταξη» – είναι σαν μια λογιστική για το πώς θα επιβιώσετε την ημέρα!
Μην ξεχνάτε τη σημασία της αυτοφροντίδας. Είναι πολύ εύκολο να επικεντρωθείτε στη φροντίδα των άλλων και να παραμελήσετε τον εαυτό σας. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να χαλαρώσει και να ανανεωθεί. Μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να διαβάσετε ένα βιβλίο, να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας ταινία ή απλώς να απολαύσετε μια ζεστή κούπα καφέ.
Και ας μην ξεχνάμε τη δύναμη της στήριξης. Επικοινωνήστε με φίλους και οικογένεια όταν αισθάνεστε πίεση. Μην ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια – η υποστήριξη από τους άλλους μπορεί να σας προσφέρει μια πολύτιμη ανακούφιση. Ακριβώς όπως το φαγητό γίνεται καλύτερο με μπαχαρικά, έτσι και η ζωή γίνεται πιο ενδιαφέρουσα με καλούς φίλους γύρω σας. Τέλος, εάν το άγχος σας γίνεται πολύ δύσκολο να διαχειριστείτε, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από επαγγελματίες. Οι ψυχολόγοι είναι εδώ για να σας υποστηρίξουν και να σας βοηθήσουν να ανακαλύψετε νέους τρόπους να διαχειριστείτε το άγχος σας. Μην ξεχνάτε, η αναζήτηση βοήθειας δεν είναι ένδειξη αδυναμίας – είναι ένδειξη σοφίας!
